Stratégies pratiques pour s’affirmer sainement

Les problèmes relationnels peuvent souvent être résolus en développant des compétences d’affirmation de soi. Annelise Yvars – Psychanalyste-Hypnothérapeute-Sexologue Clinicienne vous aide à modifier vos comportements et à améliorer vos interactions.

L’affirmation de soi consiste à exprimer vos pensées, vos sentiments et vos besoins de manière claire et respectueuse. Cela vous permet de vous faire entendre tout en respectant les autres.

Stratégies Pratiques

• Identifiez vos besoins et vos droits

Réfléchissez à ce que vous voulez vraiment dans vos relations. Quelles sont vos limites personnelles ?

• Utilisez des phrases « je »

Exprimez vos sentiments en utilisant des phrases qui commencent par « je ». Par exemple, « Je me sens frustré quand… » au lieu de « Tu me fais sentir… ».

• Etablissez des limites claires

Apprenez à dire non lorsque cela est nécessaire. Vous n’avez pas à justifier chaque décision, votre temps et votre énergie sont précieux.

• Pratiquez l’écoute active

Montrez que vous valorisez l’opinion de l’autre en écoutant activement et en posant des questions. Cela peut renforcer la connexion.

Voici comment intégrer le protocole dans votre processus d’affirmation de soi :

• Identifiez les pensées négatives

Prenez note des pensées qui vous freinent lors de vos interactions. Par exemple, « Je ne peux pas dire cela, ils vont être fâchés. »

• Remplacez par des pensées positives

Remplacez ces pensées par des alternatives plus constructives, comme « Il est possible qu’ils respectent mon point de vue. »

• Mettez en œuvre des scénarios

Pratiquez des scénarios dans un environnement sûr. Cela peut être avec un ami ou même seul dans un miroir.

L’affirmation de soi est une compétence essentielle pour gérer les relations de manière positive et constructive. En intégrant les techniques proposées, vous pouvez progressivement améliorer vos interactions et construire des relations plus saines. Ne sous-estimez pas la puissance de vos paroles et apprenez à vous faire entendre.

Pourquoi l’affirmation de soi est difficile ?

Le manque d’affirmation de soi provient souvent de plusieurs facteurs psychologiques et émotionnels :

Peur du rejet ou du conflit : Certaines personnes craignent d’être rejetées ou de provoquer des conflits si elles expriment leurs opinions ou besoins.

Manque de confiance en soi : Un faible sentiment de valeur personnelle peut empêcher d’oser prendre la parole ou de défendre ses idées.

Habitudes de soumission ou d’agressivité : Certaines personnes alternent entre des comportements passifs (se taire pour éviter les problèmes) ou agressifs (imposer leur point de vue de manière rigide), sans trouver le juste équilibre.

Croyances limitantes : La peur de « ne pas être assez bien », « ne pas mériter d’être entendu », ou « ne pas vouloir déranger » limite l’expression de soi.

 

Comment l’hypnose peut faciliter l’affirmation de soi ?

 

Pour résumer l’affirmation de soi, c’est la capacité de s’exprimer de manière claire, directe et respectueuse, tout en défendant ses droits et ses besoins sans empiéter sur ceux des autres. L’hypnose est un outil efficace pour développer cette compétence, en travaillant sur les blocages inconscients qui empêchent d’adopter un comportement affirmé et en renforçant la confiance en soi. Voici comment l’hypnose peut faciliter l’affirmation de soi.

1) Accès aux croyances profondes et reprogrammation

Sous hypnose, il est possible d’accéder aux croyances limitantes profondément ancrées qui bloquent l’affirmation de soi. Ces croyances, souvent inconscientes, comme « mon opinion n’a pas de valeur » ou « je vais être rejeté si je dis ce que je pense », peuvent être transformées par des suggestions positives. Par exemple, des suggestions hypnotiques comme « mon opinion est importante », ou « je peux m’exprimer avec assurance et respect », peuvent être ancrées dans l’inconscient.

2) Renforcement de la confiance en soi

L’affirmation de soi repose en grande partie sur une confiance intérieure. L’hypnose aide à renforcer cette confiance en créant des visualisations positives où la personne se voit agir avec assurance et respect dans diverses situations. En répétant ces visualisations sous hypnose, le cerveau enregistre ces expériences comme « réelles », ce qui permet de renforcer la capacité à agir de manière affirmée dans la vie quotidienne.

3) Diminution de la peur du jugement ou du rejet

Une partie du travail sous hypnose consiste à réduire les peurs associées à l’affirmation de soi, comme la peur d’être jugé, critiqué ou rejeté. L’hypnose aide à désamorcer ces peurs en suggérant à l’inconscient que le rejet ou le jugement n’est pas aussi menaçant qu’il le paraît. La personne apprend ainsi à se sentir en sécurité en exprimant son opinion, même si elle n’est pas toujours acceptée.

4) Apprentissage de la régulation émotionnelle

L’affirmation de soi nécessite une bonne gestion des émotions, notamment pour ne pas réagir de manière impulsive ou agressive face aux désaccords. L’hypnose permet d’induire un état de calme intérieur, qui peut être réutilisé lors de situations stressantes. En apprenant à rester calme et centré, la personne est mieux à même de s’affirmer de manière posée et constructive, même dans des contextes de tension.

5) Visualisations guidées pour des situations spécifiques

L’hypnose peut guider une personne dans la préparation mentale à des situations spécifiques où elle doit s’affirmer (réunions de travail, discussions en famille, interactions sociales difficiles). La personne peut, sous hypnose, visualiser ces situations et se voir exprimer ses idées ou ses besoins avec confiance et clarté. Cette répétition mentale permet de préparer l’inconscient à adopter des comportements assertifs dans la réalité.

6) Équilibre entre passivité et agressivité

Certaines personnes oscillent entre passivité et agressivité, car elles n’ont pas encore appris à être assertives. L’hypnose permet de travailler sur cet équilibre en ancrant des comportements assertifs. Plutôt que de se soumettre ou d’imposer, la personne apprend à exprimer ses opinions de manière ferme mais respectueuse. L’inconscient est ainsi entraîné à reconnaître le juste milieu entre ces deux extrêmes.

Les étapes clés pour faciliter l’affirmation de soi grâce à l’hypnose

 

• Identification des croyances limitantes : La première étape consiste à identifier, sous hypnose, les croyances limitantes et les peurs qui empêchent l’affirmation de soi. Ces croyances sont souvent issues de l’enfance ou d’expériences passées où la personne n’a pas osé ou n’a pas pu s’exprimer. Une fois identifiées, elles peuvent être modifiées par des suggestions positives.
• Ancrer de nouvelles croyances et comportements positifs : Sous hypnose, des suggestions sont faites pour ancrer des comportements affirmés. Cela inclut des suggestions comme : « Je mérite d’être entendu », « Je peux m’exprimer clairement et calmement », « Je peux dire non sans culpabilité ». Ces nouvelles croyances permettent à la personne de se sentir légitime et d’adopter des comportements plus assertifs.
• Visualisation d’interactions assertives : La visualisation est un outil puissant en hypnose. En visualisant sous hypnose des situations où la personne se comporte de manière affirmée, elle « entraîne » son inconscient à adopter ces comportements dans la vie réelle. Ces visualisations peuvent être spécifiques à des contextes précis (un entretien d’embauche, une confrontation familiale, etc.), ce qui permet à la personne de mieux s’y préparer.
• Création d’ancrages positifs : Les ancrages sont des outils mentaux qui permettent à la personne de retrouver rapidement un état de confiance ou de calme dans des situations difficiles. Par exemple, sous hypnose, on peut créer un ancrage où la personne associe un geste particulier (comme se toucher le poignet) à un sentiment de confiance et de calme. Cet ancrage peut être utilisé dans des situations où la personne doit s’affirmer.
• Répétitions des séances d’autohypnose : L’autohypnose est une technique que la personne peut pratiquer elle-même pour renforcer son assertivité au quotidien. En répétant des séances d’autohypnose avec des suggestions positives et des visualisations d’affirmation de soi, la personne renforce progressivement sa capacité à s’exprimer avec assurance.

L’hypnose est une méthode efficace pour développer l’affirmation de soi, en agissant directement sur les croyances limitantes, la confiance en soi, et la régulation émotionnelle. Grâce à des techniques comme la visualisation, la reprogrammation des schémas mentaux et la création d’ancrages, l’hypnose permet d’adopter progressivement des comportements assertifs, facilitant ainsi la capacité à exprimer ses besoins, ses opinions, et à défendre ses droits avec respect et confiance. Utilisée régulièrement, l’hypnose peut profondément transformer la manière dont une personne interagit avec les autres, en la rendant plus affirmée et équilibrée dans ses relations.

Annelise Yvars

Une solide méthode thérapeutique, basée sur l’hypnose